産後・妊娠中の座り姿勢に。骨盤まわりの負担をやわらげるクッション

妊娠中・産後に座位がつらくなる理由

妊娠中はホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、関節の安定性が低下します。加えてお腹が大きくなることで重心が前に移動し、腰椎の反りが強まりやすくなります。

この状態で沈み込む座面に座ると、骨盤が左右非対称に傾きやすく、恥骨や仙腸関節まわりの痛みにつながります。安定した左右対称の座面が重要になるのはこのためです。

産後は授乳や抱っこで前かがみの時間が増え、骨盤が後傾したまま背中が丸まる姿勢が習慣化します。分娩時に尾骨に負担がかかっていた場合、硬い椅子に座ること自体がつらくなることもあります。

円座（ドーナツ型）との使い分け

産後に勧められることの多い円座は、会陰部や尾骨を完全に浮かせる目的に適しています。一方、中央の穴の縁に体重が集中するため、長時間座ると周囲に負担が集まりやすい構造です。

U字カット型は、尾骨を浮かせながら坐骨まわりを面で支えます。授乳やデスクワークなど、まとまった時間座る場面では扱いやすい形状です。産院で円座の使用を指示されている場合は、その指示を優先してください。

座位以外にできる日常の工夫

抱っこやおむつ替えなど、産後は前かがみの動作が繰り返されます。低いテーブルでの作業は、可能な範囲で高さのある台に変えるだけでも腰の負担が変わります。

また、床に座る生活は骨盤が強く後傾しやすい姿勢です。椅子での生活に切り替えられる場面は切り替えると、日中の姿勢の総量が変わります。